Хотите чувствовать себя бодрее?
Держите 5 простых правил:
Разнообразие. В рационе — овощи, фрукты, крупы, мясо/рыба, молочка, бобовые, орехи. Так получаешь максимум витаминов и не заскучаешь.
Баланс на тарелке. Половина — овощи и зелень, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. Сытость и энергия гарантированы.
Минимум скрытого сахара, соли и трансжиров. Выбирай цельные продукты, читай этикетки.
Режим и размер порций. 3 основных приёма + 1–2 перекуса (если нужно). Ешь медленно — сытость приходит через 20 минут.
Вода — база. Держи бутылку под рукой, цель — 1,5–2 л в день.
Перед сменой рациона проконсультируйся с врачом.
